przysiady 3x10

[...] martwy ciag 4x12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie lezac 3x12/10/8 wyciskanie francuskie siedzac z hantlem 3x10/10/8 prostowanie na wyciagu 3x10/10/8 dzien 3: uda: przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6 prostowanie nog siedzac 4x12/10/8/6 uginanie nog lezac 4x12/10/8/6 martwy ciag na prostych nogach 4x12/10/8/6 lydki: wspeicia na palce na [...]

[...] sztangielki za głowę leżąc 3x10 Unoszenie hantla jednorącz w oparciu o ławeczke 3x10 Szrugsy, siedząc na laweczce 3x10 grzbiety 3x10 BRZUCH: brzuszki 2x 15 NOGI: przysiady 3x 15 wspięcia na palce 3x10 Proszę o ocene i napisanie czy dobrze to wygląda, czy coś dodać, usunąć, zmienić itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - 1991_ w dniu [...]

Witam! Mam 24 lata 189cm wzrostu, waga 87kg. Po dłuższej przerwie (2 lata) wróciłem na siłownie od prawie 3 miesięcy tj. 9-11 tygodni .ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu , na początku wszystko rosło pięknie (siła, masa) od jakiś 2 tygodni meczę sie strasznie w drugi i trzeci dzień treningowy (środa,piątek) o ile nogi robię na początku z taka samą [...]

[...] ze sztanga 3x10 rumunski martwy ciag 3;10 wyciskanie sztangi przed siebie 3x10 podciaganie 3x10 / 4x8 wioslowanie 3x10 wyciskanie na plaskiej 4x10 ale teraz odpadaja przysiady , rumunski martwy ciag i wioslowanie ;/ ale nadal moge cwiczyc na lawce i podciagac sie waze 65-67 z siła to troche slabo jedynie to na klate moze byc reszta [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego ;) PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantle/sztanga skos 4x10 rozpiętki skos 3x10 przenosy pompki 1x10 BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramion stojąc z hantlami uchwyt młotkowy 3x10 uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] nogi 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 2. wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 3x pełny zakres 3. uginanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 4. przysiady ze sztanga na barkach 3x10/8/6 Sr. Plecy -biceps 1. ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 3x10/8/6 2. ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem [...]

Czesc cwicze od kwietnia 2001 mialem miesiac przerwy w wakacje czyli na przelomie lipca i sierpnia i w tym roku mialem dluzsza od kwietnia do sierpnia pozatymi przerwami cwicze regularnie. Ostatnio trenowalem przez 2 mesiace majac na celu nabranie masy tym systemem: ------------------------------------------------------ WTOREK ---------------- [...]

[...] przyzwoicie. Opis sylwetki: - waga: 74 kg - wzrost: 184 cm - obwód klatki piersiowej: 105 cm - obwód talii: 76 cm - obwód bicepsów: 35 cm - obwód ud: 56 cm Trening: Push - przysiady ze sztangą na plecach 5x5 (rampa zamknięta) - wypychanie na suwnicy 3x10 - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (rampa zamknięta) - wyciskanie hantli/sztangi leżąc na ławce [...]

W ramach wstępu krótkie info o sobie: wiek: 26 waga: 74 staż: ponad 3 miesiące, treningi 3x w tygodniu dieta: jest, sprawdzona przez dział odżywianie rekordy: brak pomiarów cel: masa typ budowy: ekto raczej Przez pierwsze dwa miesiące przygody z siłownią leciałem na FBW. Z kolei ostatni miesiąc to Split, rozpisany przez trenera z siłowni. Przyznać [...]

[...] - Hantle 2x10-8 - Modlitewnik 3x10-8 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x10-8 - podnoszenie sztangi do [...]

Mam prawie 17lat(3miesiace mi brakuje) 178cm i 80kg wagi Ćwiczę miesiąc, chciałbym treninować na masę Posiadam własną "siłownię" Mam ławkę prostą i dwa gryfy jeden 12kg a drugi 10kg Obciążenia(Talerze) 2x 22kg 2x 19kg 2x 13kg 2x 12kg 2x 7kg 2x 5kg 2x 2.5kg 2x 1kg Oraz posiadam jeszcze hantle 2x 9kg 1x 20kg 2x 4kg 2x 3kg I tez dwie jak by [...]

[...] a więc kończę trening domatora i chciałbym trochę zmienić ćwiczenia w domu. Czy taki plan treningowy będzie dobry na zwiększenie masy mięśniowej i ogólnie siły? Zestaw A - przysiady klasyczne 3x10 - pompki klasyczne 3x10 - podciąganie na drążku 3x4 - wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową (jak zamienić to [...]

[...] ciąg 3x10-6 2.Biceps: uginanie ze sztangą szeroko w staniu 4x12-6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 4x12-6 Uginanie sztangielkami w staniu młotkowym 3x10-6 PIĄTEK 1.Nogi: przysiady z obciążeniem 3x10-6 uginanie ud w siadzie na maszynie 4x12-6 2.Barki: wyciskanie zza głowy 3x10-6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x12-6 wyciskanie sztangielek [...]

Witam. na wstepie chce zaznaczyc ze pisze w dziale dla zaawansowanych za co z gory przepraszam, poniewaz chce uzyskac dobra odpowiedz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Klocu.S. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie ****PARAMTERY [...]

[...] tygodniu bede stosowac te cwiczenia: Klata: wyciskanie na plaskiej 4x10/8/6/6 wyciskanie na skosnej 4x10/8/6/6 rozpietki 4x10/8/6/6 (posiadam laweczke z rozpietkami) Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 maszyna przod 3x12/10/8 maszyna tyl 3x12/10/8 wspiecia na palce 3x12/10/8 wspiecia odwrotne 3x12/10/8 Plecy: wioslowanie w opadzie [...]

Witam. Ćwiczę 8 miesięcy. Dzisiaj usiadłem do komputera i ułożyłem trening (3 razy/tydzień). Proszę poprawcie, jeżeli jest coś nie tak. Trening jest układany z większą uwagę na masę. Poniedziałek (Klatka i triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x (ze zwiększaniem ciężaru, za każdą serią większy cieżar) [...]

Witam. Postanowiłem przedstawić na łamach forum sfd mój trening, którego głównym celem jest zwiększenie masy przy możliwie jak największym przyroście siły klatki piersiowej. Mam zamiar zdawać relację z moich treningów, opisywać efekty, przyrosty. Chciałbym aby to wszystko odbyło się przy waszej pomocy. Czyli wspólnie z użytkownikami sfd staram się [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12/10/8/6 uginanie sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3x12/10/8 przedramiona: -uginanie nadgarstków nadchwytem 4x25-20 uda: -przysiady ze sztangą 3x10/8/6 -wyprosty nóg na maszynie 3x12/10/8 -wyciskanie na maszynie 3x10/8/6 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x12/10/8/6 łydki: wspięcia na palce [...]

Mam ostatnio problemy ze zaśnięciem jest tak że leze z 2h czasem żeby zasnąć a rano o 6:30 muszę wstać nw co jest tym przyczyna jestem na masie makro 140B 50-60T reszta węgle. Myślałem że mogą przyczyna być tu tłuszcze dietę mam okej trzymam czystą miche ale myślałem o jakimś deloadzie od dłuższego czasu ale mam mega chęci do treningów i nw co [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12/10/8/6 uginanie sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3x12/10/8 przedramiona: -uginanie nadgarstków nadchwytem 4x25-20 uda: -przysiady ze sztangą 3x10/8/6 -wyprosty nóg na maszynie 3x12/10/8 -wyciskanie na maszynie 3x10/8/6 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x12/10/8/6 łydki: wspięcia na palce [...]